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“魔鬼帕梅拉”太狠了!我从粗腿变女团腿到底做了啥?

【发布日期】:2022-04-18【查看次数】:

  “魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠,她以高强度、高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们。跟着这样一位颜好、身材好的教练学习,我们似乎也能看见我们练后的模样。

  帕梅拉的健身视频,主要针对局部进行专项练习,尤其帕梅拉的“腿功”,堪称健身界的“乾坤大挪移”,对付小粗腿毫不留情,并且大部分不需要器械,只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能训练。

  我做了大约 1 个月的小白鼠,终于总结出一套不错的训练安排——“帕梅拉的一周新手腿部训练”。

  每套动作都在 10 分钟左右,虽然时长不算长,但针对性强,包含了“热身拉伸+主要腿部训练”。一共 6 天,第 7 天休息,而且为了防止受伤,在这 6 天的训练中还包含了新手前期——先用有氧组练心肺功能,以及练核心力量。

  而且,帕梅拉腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练的原则,有很强的“后燃效应”,练完后的 24 小时,依旧在燃烧脂肪。即使你在睡觉,运动的效果仍在延续。

  这次跟之前的形式一样,我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群,每周坚持打卡晒成功,谁先放弃就要请大家搓一顿好的。1000 元起的伙食标准,所以谁都不敢怠慢。

  直至一个月后,看看我们是否能成功“活下来”,并改变了自己。PS:纯属个人经历,你们看看就好,不保证我的训练计划有用,因为每个人的改变情况是不一样的!

  让我觉得贴心的是,帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时,很有代入感也很方便我们运动。

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